《행복 트레이닝》몰입하는 일상
1.몰입하는 호흡
①편안한 자세로 앉아 숨을 내쉴 때마다 "하나, 둘, 셋" 하고 마음속으로 숫자를 헤아린다.
②호흡에 정신을 최대한 집중한다.
③호흡의 수를 세는데 어느 정도 익숙해지면 마음을 편안히 하고 들숨과 날숨 자체를 느낀다.
2.아름다운 발걸음
①걸을 때 엄지발가락에 마음을 집중한다.
②발과 마음이 하나로 일치하도록 정성을 들인다.
③내 발걸음의 움직임 하나하나에 최대한 마음을 집중해서 느껴본다.
3.몰입하는 일상
①무엇이든 세상에서 가장 귀중한 일을 한다는 생각으로 최대한 마음을 집중한다.
4.이것이 마지막
①취미생활을 할 때, 업무를 볼 때 또는 어떤 일을 시작하기 전에 다음과 같이 말한다.
"이것이 내 일생의 마지막"
②위와 같이 속으로 말하면서 일 자체에 집중한다.
③처음 시작하기 전에만 마음을 모으고 일에 몰입해서는 그 생각을 놓아버린다.
<출처:문은식의"행복은 어떻게 오는가" 중에서
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