《행복 트레이닝》몰입하는 눈,귀,코,입

《행복 트레이닝》

1.몰입하는 눈

①주변에 있는 사물 하나를 선택한다.
②나무와 꽃과 같이 움직이지 않는 것도 괜찮지만 어항 속의 금붕어나 강아지, 흘러가는 구름처럼 움직이는 대상이 몰입을 한층 즐겁게 한다.
③대상을 선택한 다음 "지금부터 몰입하는 눈"이라고 말하고 대상을 지그시 바라본다.
④자연스럽게 애정어린 눈으로 대상을 바라보는 것 자체를 즐긴다.

2.몰입하는 귀

①음악이나 새 소리를 들을 때 내가 그 음악의 한가운데 있다고 생각한다.
②교향곡을 들을 때는 내가 마치 음표가 되어서 그 음악 일부분이라는 느낌을 갖는다.
③일상생활에서 만날 수 있는 모든 소리 속으로 몰입한다.

3.몰입하는 코

①커피 향이나 아로마 향 또는 좋아하는 꽃향기를 최대한 집중해서, 천천히 맡는다.
②발끝까지 향기를 보낸다고 생각하며 숨을 천천히 들이쉬면서 마음을 다하여 향기를 맡는다.
③향을 맡는 자체를 음미한다.

4.몰입하는 입

①과일 또는 음식을 먹으면서 최대한 맛 자체를 음미한다.
②모든 생각을 놓아버리고 입속에 가득한 음식을 천천히 먹는다.
③가끔 혼자 식사를 하면서 마치 일주일 동안의 단식을 마친 사람처럼 음식을 온전히 느끼면서 몰입한다.

<출처:문은식의 '행복은 어떻게 오는가' 중에서>

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