일상의 행복 정류장

부정적인 생각을 반박하는 대응법 글을 써서 ABCDE논쟁 테크닉의 다섯가지 원리를 따라 하는 것이 효과적인 연습이 될 수 있다. A 는 역경을 나타내고, B 는 믿음을, C 결과를, D 는 논쟁을, E 는 활력을 나타낸다. 이제 순서대로 단계를 소개하겠다. A. 당신이 직면하고 있는 역경, 나쁜 사건, 또는 문제의 성격을 글로 적는다. 예)내 제일 친한 친구가 3주째 연락을 하지 않았다. B.그 문제 때문에 생긴 부정적인 믿음을 파악한다. 예)그 친구는 나를 싫어하는 것 같다. 그 친구가 내가 너무 지루하다고 생각할까 봐 겁이 나서 죽겠다. C.당신이 어떻게 느끼며 그 결과로 어떻게 행동하는지 문제의 결과들을 기록한다. 예)나는 비참하고 외로운 기분이 든다. 나는 친구 관계를 잘 유지해본 적이 없다. 이..

일이 주는 혜택 일을 하면 권태, 비행, 빈곤 세 가지 악이 사라진다. -볼테르- 대개 우리는 일할 때 가장 행복하다. 심지어 할 일은 많고 시간이 없다고 불평할 때도 마찬가지다. 때로는 많은 일을 하기도 하지만 열심히 일하면서 바쁘게 지내다 보면 식탁의 음식이 풍성해지고, 문제가 생겨도 해결할 수 있으며, 삶을 바라보는 시각도 더 깊어지고, 자신이 꼭 필요한 사람이라는 자부심도 갖게 된다.

결국은 사랑 심리학자 에드 디너와 로버트 비스워스 디너는 이라는 책을 통해 지난 수십 년간 행복을 주제로 전 세계적으로 진행된 다양한 연구 결과들을 살펴보면서 이런 결론을 내린다. "사회적 관계는 공기나 물처럼 생명을 유지하기 위한 필수 요소이다." 두 사람에 따르면 배우자 ,가족, 친구, 직장동료 등과 친밀한 관계를 유지할 때 감정적, 지적, 신체적 능력을 최대로 끌어올릴 수 있다. 주변에 든든한 지원이 있을 때 우리는 실패에서 더 빨리 회복하고, 더 열정적으로 일하고, 더 높은 목표를 세운다. 그리고 다음과 같은 행복의 특권을 누리게 된다. 가장 먼저 긍정적인 감정을 유지할 수 있다. 다음으로는 개별적인 관계와 교류를 통해 장기적인 관계를 형성하고, 행복의 수준 자체를 영구적으로 높일 수 있다.