부정적인 생각을 반박하는 대응법

부정적인 생각을 반박하는 대응법

 
글을 써서 ABCDE논쟁 테크닉의 다섯가지 원리를 따라 하는 것이 효과적인 연습이 될 수 있다.
 
A 는 역경을 나타내고,
B 는 믿음을,
C 결과를,
D 는 논쟁을,
E 는 활력을 나타낸다.
이제 순서대로 단계를 소개하겠다.
 
A. 당신이 직면하고 있는 역경, 나쁜 사건, 또는 문제의 성격을 글로 적는다. 예)내 제일 친한 친구가 3주째 연락을 하지 않았다.
 
B.그 문제 때문에 생긴 부정적인 믿음을 파악한다. 예)그 친구는 나를 싫어하는 것 같다. 그 친구가 내가 너무 지루하다고 생각할까 봐 겁이 나서 죽겠다.
 
C.당신이 어떻게 느끼며 그 결과로 어떻게 행동하는지 문제의 결과들을 기록한다. 예)나는 비참하고 외로운 기분이 든다. 나는 친구 관계를 잘 유지해본 적이 없다. 이번 주말에는 친구들과의 모임에 빠지겠다.
 
D.부정적인 믿음에 도전하고 논쟁을 하며 문제의 다른 원인이 될 수도 있는 새로운 가능성을 생각해본다. 예) 어쩌면 친구는 엄청나게 바쁜지도 모른다. 직장에서 중요한 계약을 처리하고 있다고 이야기한 기억이 난다. 그 친구도 기분이 우울해서 내 전화를 기다리고 있을지도 모른다.
 
E.문제를 좀 더 낙관적으로 설명하려고 생각하면 당신은 활력이 나고 기분이 상승되어서 덜 불안하고 희망을 가질 수 있다.
 
나쁜 사건에 대한 반응는 대체로 왜 나쁜 사건이 일어났으며 그것이 무엇을 의미하는가에 대한 우리의 믿음과  해석에 따라서 결정된다. 좀더 낙관적이고 고무적이며 관대한 해석이 우리에게 활력을 주기 때문에 우리의 반응과 전망을 변화시킬 수 있다.
 

<출처:소냐 류보머시키의 How to Happy 중에서>