행복연습-몸을 보살펴라:명상

행복연습-몸을 보살펴라:명상

 
불교에서의 수련은 명상을 통해 이루어진다. 명상은 삶이 끊임없이 변화하는 것이며 삶을 통제하려는 인간의 노력이 헛된 것이라는 반박할 수 없는 진실을 받아들이는데 도움을 준다. 명상을 규칙적으로 실천하면 각성과 초연함의 상태를 깨달음으로써 진정한 행복에 이르게 된다고 한다.
 
선 명상, 초월 명상, 위파사나 명상 등 여러 가지 명칭으로 불리는 명상은 사실 집중, 미음챙김, 묵상, 자비와 친절 등 서로 다른 범주에 속하는 테크닉들을 한 데 모은 것이다. 그 모든 방법의 바탕에 깔려있는 핵심 요소는 집중력이다.
 
명상은 아주 개인적인 체험이며 여러 방식으로 수행할 수 있미나, 전문가들은 다음에 소개하는 내용을 명상을 수행하는 동안 목표로 삼아야 할 핵심 요소들로 꼽는다.
 
★ 판단하지 마라-편견없이, 초연하게, 평가를 내리지 않고 현재 상태를 관찰한다.
 
★집착하지 마라- 목표를 달성하는 데만 집중하는 것을 피하고 그것을 향해 전진하는 과정에 전념하라.
 
★인내하라-서두르거나 억지로 하지 말고 적당한 때에 일이 저절로 전개되도록 놓아두라.
 
★믿어라-자신을 믿고 삶에서 매사가 다 잘 될 것이라고 믿어라.
 
★마음을 열어라-아무리 사소한 것이라도 난생 처음 보는 것처럼 관심을 기울이라.
 
★놓아주라-곱씹는 생각으로부터 자신을 놓아주어라. 그것이 바로 초연함이다.
 
명상이 한 개인의 행복과 긍정적인 감정, 생리, 스트레스, 인지 능력, 신체적인 건강과 같은 영역은 물론 자아 실현과 도덕적 성숙과 같은 좀 더 측정하기 어려운 영역에까지 수많은 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 보여주는 연구 결과들은 산더미처럼 쌓여 있다.
 

<출처:소냐 류보머스키의 How to Happy중에서>