일상의 행복 정류장

《행복 트레이닝》 황금빛 명상 1.황금빛 명상 ①조용한 곳에서 잔잔한 음악을 들으면서 몸과 마음을 이완시킨다. ②눈을 감고 내 머리 위에 태양이 떠 있다고 상상한다. ③황금빛으로 둘러 싸인 내 몸이 빛나는 모습을 10분 정도 상상한다. 2.풍요를 허용하기 ①갖고 싶은 것이나 누리고 싶은 풍요가 있다면 그것을 이미 소유하고 있는 자신을 생각하면서 이렇게 말하라. "나는 기쁜 마음으로 이것을 누리도록 기꺼이 허용한다." ②예를 들어, 더욱 하늑하고 넓은 집에서 행복한 가정생활을 하고 싶거든 그 모습을 상상하면서 "나는기쁜 마음으로 이렇게 아늑하고 넓은 집에서 행복하게 살 수 있도록 기꺼이 허용한다."라고 말하라. ③ 하루에 10번 이상 "참 부자네!"라고 표현을 쓴다. 주변에서 볼 수 있는 모든 것과 내가 ..

《행복 트레이닝》몰입하는 일상 1.몰입하는 호흡 ①편안한 자세로 앉아 숨을 내쉴 때마다 "하나, 둘, 셋" 하고 마음속으로 숫자를 헤아린다. ②호흡에 정신을 최대한 집중한다. ③호흡의 수를 세는데 어느 정도 익숙해지면 마음을 편안히 하고 들숨과 날숨 자체를 느낀다. 2.아름다운 발걸음 ①걸을 때 엄지발가락에 마음을 집중한다. ②발과 마음이 하나로 일치하도록 정성을 들인다. ③내 발걸음의 움직임 하나하나에 최대한 마음을 집중해서 느껴본다. 3.몰입하는 일상 ①무엇이든 세상에서 가장 귀중한 일을 한다는 생각으로 최대한 마음을 집중한다. 4.이것이 마지막 ①취미생활을 할 때, 업무를 볼 때 또는 어떤 일을 시작하기 전에 다음과 같이 말한다. "이것이 내 일생의 마지막" ②위와 같이 속으로 말하면서 일 자체에 ..