자기 연민이란

<좋은 글 산책> 자기 연민

자기 연민이란 당신이 힘들 때 친구가 옆에서 위로해주듯이 스스로에게 힘을 주고 친절한 태도로 자신을 이해하고 배려하는 걸 뜻한다. 자기 연민하면 일종의 유약한 정신 승리 아닌가 하는 생각이 들 수도 있다. 그러나 다양한 연구 결과를 통해 자기 연민이 리더십과 건강에 긍정적인 영향을 주는 속성이라는 사실이 거듭 확인되었다. 한 연구에서, 자기 연민 기술을 익힌 참전 용사들의 외상 후 스트레스 장애가 급격히 감소했다는 결과가 나왔다. 학생들을 대상으로 한 연구에서도, 자기 연민 기술이 자기 비판을 줄여주고 회복력을 높인다는 게 증명되었다.

오랫동안 자기 연민에 대한 연구를 해온 크리스턴 네프 박사는 자기 연민에 능숙해지기 위한 세 가지 중요한 요소를 제시 했다.
*어떤 일에 힘겨울 때 자신을 친절하게 대한다.
*분쟁을 인간으로서 겪는 경험의 일부로 인식한다.
*힘든 감정을 느끼도록 허락하되 거기에 휩쓸리지 않는다.

자기 연민을 실천하면 많은 이점이 생긴다. 자신의 성과를 더욱 친절한 태도로 받아들이면서 비판을 덜 하게 되면 좌절감에서 빨리 회복할 수 있다. 자신과 관련해 잘못되었던 일이나 잘못하고 있는 일에 연연하지 않고 자기 연민을 실천하면 스스로를 발전시키는 능력이 향상될 것이다. 자신을 실패자로 여기지 말고 아직 성공하지 못한 것뿐이라고 다독이면서, 좌절에서 배울 수 았는게 무엇인지 알아보고 긍정적인 사고방식을 지니도록 하자.

<출처:크리스털 림 랭, 그레고리 림랭의 휴먼스킬 중에서>

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