일상의 행복 정류장

처음이자 마지막 날인것처럼 삶에서 긍정적인 체험을 음미하는 능력은 행복을 이루는 가장 중요한 요소 중 하나이다. 대부분의 사람들은 불편하거나 고통스러운 증세를 겪다가 회복되었을 때나 죽음이나 엄청난 공포를 경험하고 나면 '음미한다'는 말이 무슨 뜻인지 진정으로 이해하게 된다. 치통을 앓다가 나으면 그 때문에 갑자기 기쁨을 느낀다. 끔찍한 알러지로 고통 받다가 증상이 완화되면 자유롭게 호흡하는 기쁨을 진정으로 음미하게 된다. 죽음에 바짝 다가섰던 체험을 하거나 크게 걱정할 만한 진단을 받고 난 후에야, 삶의 좋은 것들을 감상하고 즐기고 하루하루를 마치 처음이자 마지막 날인것처럼 살 수 있을 것 같다는 생각이 든다.

행복연습-몸을 보살펴라:명상 불교에서의 수련은 명상을 통해 이루어진다. 명상은 삶이 끊임없이 변화하는 것이며 삶을 통제하려는 인간의 노력이 헛된 것이라는 반박할 수 없는 진실을 받아들이는데 도움을 준다. 명상을 규칙적으로 실천하면 각성과 초연함의 상태를 깨달음으로써 진정한 행복에 이르게 된다고 한다. 선 명상, 초월 명상, 위파사나 명상 등 여러 가지 명칭으로 불리는 명상은 사실 집중, 미음챙김, 묵상, 자비와 친절 등 서로 다른 범주에 속하는 테크닉들을 한 데 모은 것이다. 그 모든 방법의 바탕에 깔려있는 핵심 요소는 집중력이다. 명상은 아주 개인적인 체험이며 여러 방식으로 수행할 수 있미나, 전문가들은 다음에 소개하는 내용을 명상을 수행하는 동안 목표로 삼아야 할 핵심 요소들로 꼽는다. ★ 판단하지 ..

부정적인 생각을 반박하는 대응법 글을 써서 ABCDE논쟁 테크닉의 다섯가지 원리를 따라 하는 것이 효과적인 연습이 될 수 있다. A 는 역경을 나타내고, B 는 믿음을, C 결과를, D 는 논쟁을, E 는 활력을 나타낸다. 이제 순서대로 단계를 소개하겠다. A. 당신이 직면하고 있는 역경, 나쁜 사건, 또는 문제의 성격을 글로 적는다. 예)내 제일 친한 친구가 3주째 연락을 하지 않았다. B.그 문제 때문에 생긴 부정적인 믿음을 파악한다. 예)그 친구는 나를 싫어하는 것 같다. 그 친구가 내가 너무 지루하다고 생각할까 봐 겁이 나서 죽겠다. C.당신이 어떻게 느끼며 그 결과로 어떻게 행동하는지 문제의 결과들을 기록한다. 예)나는 비참하고 외로운 기분이 든다. 나는 친구 관계를 잘 유지해본 적이 없다. 이..