효과적인 운동법

<좋은 글>효과적인 운동법

1.한 주에 세 번, 30분씩 운동을 시작하라. 그리고 나서 시간이 허락한다면 한 주에 다섯 번, 45분간 운동하라.

2.빨리 걷기나 체조 비디오, 운동기구, 자전가 타기, 러닝머신 등 몸을 움직이는 운동이라면 아무것이나 좋다.

3.정기적으로 근력운동을 하라. 하버드 건강 뉴스레터에 따르면 근력운동은 '과거에는 노후의 피할 수 없는 결과라고 생각했던 근육 양, 뼈의 밀도, 체력 저하를 실제로 늦추어 주며 심지어는 더 젊어질 수 있도록 해 주는 거이 유일한' 운동이라고 한다.

4.피트니스 클럽에 다닌다고 해서 운동이 다 끝난 건 아니다. 하루 동안 운동량을 늘릴 수 있는 방법을 생각해 보아라. 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하거나 가까운데는 차를 대려고 안달하는 대신 먼 곳에 차를 대고 많이 걸어라.

5.친구들과 함께 모여서 운동해라.사람들을 만나 점심을 먹으로 가거나 업무 후 술을 마시는 대신 한 시간동안 같이 걸어라. 신선한 공기를 마시며 나란히 걸으며 하는 대화는 얼마나 멋진 일인지 모른다.

6.이를 닦거나 음식을 먹는 일처람 운동 역시 인생의 최우선순위에 두어라.

오늘부터 당장 운동을 시작하고 마음껏 즐겨라! 자신의 가장 멋진 모습을 즐기고, 보여 주어라!

<출처:도피 빌링턴의 멋지게 나이드는 법 46중에서>

명지동 새동네