일상의 행복 정류장

행복주의자인가요? ①인생을 정말 행복하게 살고 싶다. ②지금 이순간도 즐거우며 미래에도 행복하리라 믿는다. ③무엇인가를 할 때 열정적이며 지속적으로 하는 편이다. ④늘 자신을 격려한다. ⑤하고 있는 일에 몰입을 잘 하는 편이다. ⑥가족이나 친구들과 함께 있을 때 그들에게 정성을 다 한다. ⑦소중한 꿈과 희망을 차근차근 준비해 나간다. ⑧정기적으로 운동하고 에너지를 보충한다. ⑨인생은 충분히 살아볼 만한 가치가 있다고 믿는다. ⑩위대한 존재와 늘 연결되어 있다고 느낀다. =>위의 질문에 6개 이상 그렇다고 느낀다면 당신은 행복주의자의 유형이 있다고 볼 수 있다.

《행복 트레이닝》 황금빛 명상 1.황금빛 명상 ①조용한 곳에서 잔잔한 음악을 들으면서 몸과 마음을 이완시킨다. ②눈을 감고 내 머리 위에 태양이 떠 있다고 상상한다. ③황금빛으로 둘러 싸인 내 몸이 빛나는 모습을 10분 정도 상상한다. 2.풍요를 허용하기 ①갖고 싶은 것이나 누리고 싶은 풍요가 있다면 그것을 이미 소유하고 있는 자신을 생각하면서 이렇게 말하라. "나는 기쁜 마음으로 이것을 누리도록 기꺼이 허용한다." ②예를 들어, 더욱 하늑하고 넓은 집에서 행복한 가정생활을 하고 싶거든 그 모습을 상상하면서 "나는기쁜 마음으로 이렇게 아늑하고 넓은 집에서 행복하게 살 수 있도록 기꺼이 허용한다."라고 말하라. ③ 하루에 10번 이상 "참 부자네!"라고 표현을 쓴다. 주변에서 볼 수 있는 모든 것과 내가 ..

《행복 트레이닝》몰입하는 일상 1.몰입하는 호흡 ①편안한 자세로 앉아 숨을 내쉴 때마다 "하나, 둘, 셋" 하고 마음속으로 숫자를 헤아린다. ②호흡에 정신을 최대한 집중한다. ③호흡의 수를 세는데 어느 정도 익숙해지면 마음을 편안히 하고 들숨과 날숨 자체를 느낀다. 2.아름다운 발걸음 ①걸을 때 엄지발가락에 마음을 집중한다. ②발과 마음이 하나로 일치하도록 정성을 들인다. ③내 발걸음의 움직임 하나하나에 최대한 마음을 집중해서 느껴본다. 3.몰입하는 일상 ①무엇이든 세상에서 가장 귀중한 일을 한다는 생각으로 최대한 마음을 집중한다. 4.이것이 마지막 ①취미생활을 할 때, 업무를 볼 때 또는 어떤 일을 시작하기 전에 다음과 같이 말한다. "이것이 내 일생의 마지막" ②위와 같이 속으로 말하면서 일 자체에 ..

《행복 트레이닝》 1.몰입하는 눈 ①주변에 있는 사물 하나를 선택한다. ②나무와 꽃과 같이 움직이지 않는 것도 괜찮지만 어항 속의 금붕어나 강아지, 흘러가는 구름처럼 움직이는 대상이 몰입을 한층 즐겁게 한다. ③대상을 선택한 다음 "지금부터 몰입하는 눈"이라고 말하고 대상을 지그시 바라본다. ④자연스럽게 애정어린 눈으로 대상을 바라보는 것 자체를 즐긴다. 2.몰입하는 귀 ①음악이나 새 소리를 들을 때 내가 그 음악의 한가운데 있다고 생각한다. ②교향곡을 들을 때는 내가 마치 음표가 되어서 그 음악 일부분이라는 느낌을 갖는다. ③일상생활에서 만날 수 있는 모든 소리 속으로 몰입한다. 3.몰입하는 코 ①커피 향이나 아로마 향 또는 좋아하는 꽃향기를 최대한 집중해서, 천천히 맡는다. ②발끝까지 향기를 보낸다고..

《좋은 글》 나의 심리는 건강한가 심리적 건강의 기준 세게보건기구는 건강을 다음과 같이 정의했다. "건강은 신체적으로, 정신적으로, 사회적으로 온전한 상태를 말하며 단순히 병이 없거나 허약하지 않는 상태를 가르키는 것이 아니다." 현대의 건강은 '신체의 건강과 심리의 건강, 사회적응 능력' 등 세가지 기본 요소를 포함하고 있다. 넓은 의미에서 심리적 건강은 효율적이고 만족스러운 심리상태를 유지하는 것을 가르킨다. 또한 좁은 의미에서 심리적 건강은 사람의 기본적 심리활동의 과정과 내용이 온전하고 서로 조화를 이루는 것을 말한다. 즉 인식과 감정, 의지, 행동, 인격이 온전하고 서로 협조해 사회에 적응하고 발을 맞출 수 있는 상태를 말한다. 현실에서 심리적 건강과 생리적 건강은 서로 관련되어 있으며 상호작용..

공부하는 즐거움을 가져라. 자아실현이 인간의 가장 고차원적인 욕구이다. 자아실현을 위한 지식의 습득이 필요하다. 새로운 분야, 전문지식, 고전, 인간, 삶, 죽음에 대한 성찰을 위해 공부하는 자세는 정신을 건강하게 한다. 우리는 살아가면서 다른 사람의 간접경험이나 그 사람의 전문지식을 통해 내 성찰의 기회를 갖게 된다. 나 또한 살아가면서 어려움을 겪을 때마다 서점에서 내가 고른 책에서 그 해답을 찾곤 했다. 저자가 찾아준 것이 아니고 저자의 글을 통해 내가 느끼고 발견한 것이다. 또한 그 저자의 생각을 통해서 공감하고 위로받기도 한다. 그런 것은 사람들과의 대화를 통 해서도 얻을 수 있지만 책은 보다 더 정제되고 세련되고 보다 사심이 적게 들어가기도 한다. 또한 새로운 분야를 공부하는 것 역시, 그 과..

1.용서하라. 원한을 갖는 것만으로 타인에게 상처를 주지는 않는다. 그러나 원한의 감정보다는 용서함으로써 더 자유로워질 수 있다. 특히 심혈관을 포함한 신체적 건강은 남을 용서함으로써 더 좋아진다. 2.마음을 가라않히라 항상 스트레스를 받고 화를 내거나 적대적인 사람은 혈압,심박수 및 콜레스테롤 수치가 더 높다. 3.행복한 표정을 지으라 마틴 셀리그먼은, 염세주의는 사고방식이 아니라 행동방식이 되어야 한다고 충고한다. 그러면 염세적 사고에 기초한 행동을 하지 않을 수 있다. 4.당신을 화나게 하는 일들을 늘 기록하라. 화가 나면 반응하기 전에 먼저 심호흡을 하라. 그러면 이전에도 이와 비슷한 일로 화가 난 적이 없는지 자신에게 물어보고 그 이유를 되짚어보라. 5.자신의 행동을 믿으라 자신에게 맞지 않은 ..

행복한 사람이 부자가 된다. 엔젠가는! 돈을 더 벌려고 아둥바둥 애쓰는 것보다는 앞으로 더 나아질 거라고 기대하는 편이 더 생산적인다. 연구 결과를 보면,인생이 나아지고 있다고 생각하면 행복이 따라 온다고 한다. 중간정도의 삶을 살지만 나아질 것이라고 믿는 사람이, 잘살지만 형편이 나아질 거라고 기대하지 않은 사람보다 더 행복하다. 심리학자 에드 디너는, 행복한 사람은 인생의 후반부에 소득 수준이 더 올라가는 경향이 있다는 사실을 알아냈다. 결국 돈이 있다고 행복하지 않지만, 행복하면 돈을 벌 수 있다는 것이다. 비교 대상을 선택할 수 있음을 명심하라. 우리보다 사회적으로 더 성공한 사람과 비교하면 불행해지기 마련이다.하지만 우리보다 덜 성공한 사람을 보면 우리가 받은 축복을 헤아릴 만한 여유가 있다. ..

혼란스럽거나 스트레스를 받거나 불안정할 때는 과도한 생각으로부터 벗어나기가 어렵다.오히려 생각이 많을수록 사태를 악화시킬수 있다. 이 때 사로잡혀 있는 생각으로부터 벗어날 필요가 있다. 다시 말해서 과도한 생각을 하거나 다른 사람과의 비교에 몰두하는 일을 당장 멈춰야 한다. 이를 위해 다섯 가지 효과적인 전략이 있다. 첫 번째 전략은 바로 분위기를 전환하고,또 분위기를 전환하는 전략이다. 생각에 빠져드는 순간 무언가 다른 곳으로 관심을 돌려야 한다. 재미있거나 아슬아슬한 이야기를 읽거나.황홀한 분위기를 자아내는 음악을 듣거나,친구와 만나 차를 마시던가,심장이 요동치도록 운동을 하는 것이다.때로는 그냥 일어서서 현장을 떠나는 것으로도 충분하다. 두 번째 전략은 '멈춰'테크닉이다. 과도한 생각에 다시 빠져드..

기쁨,환희,열정,희망,기대감,사랑,존경,성취감,자부심등 행복감을 느낄 수 있는 감정은 수없이 많다.하지만, 그중에서 가장 위대하고 놀라운 힘은 바로 감사의 마음에서 나온다.감사는 모든 긍정적인 감정이나 삶에서 단연 최고의 힘을 가지고 있다. '감사하는 마음은 가장 고귀한 미덕일 뿐 아니라,다른 모든 미덕의 근원이다.'라고 마르쿠스 키케로(로마의 정치가)는 말했다. 감사는 행복의 중요한 열쇠이다. 감사는 행복을 전하는 강력하 메신저이다. 살아가면서 순간순간 찾아오는 감사의 마음을 느끼고 표현할 수 있다면 우리 자신은 깊은 행복감을 맛볼 수 있다. 또한, 그러한 감정과 에너지를 다른 이들에게 전할 수 있다. 누구나 감사한 마음을 갖는 순간, 가장 행복하다. 그렇다면, 도대체 감사란 무엇인가? 감사는 인간만이..