일상의 행복 정류장

행복연습-몸을 보살펴라:명상 불교에서의 수련은 명상을 통해 이루어진다. 명상은 삶이 끊임없이 변화하는 것이며 삶을 통제하려는 인간의 노력이 헛된 것이라는 반박할 수 없는 진실을 받아들이는데 도움을 준다. 명상을 규칙적으로 실천하면 각성과 초연함의 상태를 깨달음으로써 진정한 행복에 이르게 된다고 한다. 선 명상, 초월 명상, 위파사나 명상 등 여러 가지 명칭으로 불리는 명상은 사실 집중, 미음챙김, 묵상, 자비와 친절 등 서로 다른 범주에 속하는 테크닉들을 한 데 모은 것이다. 그 모든 방법의 바탕에 깔려있는 핵심 요소는 집중력이다. 명상은 아주 개인적인 체험이며 여러 방식으로 수행할 수 있미나, 전문가들은 다음에 소개하는 내용을 명상을 수행하는 동안 목표로 삼아야 할 핵심 요소들로 꼽는다. ★ 판단하지 ..

부정적인 생각을 반박하는 대응법 글을 써서 ABCDE논쟁 테크닉의 다섯가지 원리를 따라 하는 것이 효과적인 연습이 될 수 있다. A 는 역경을 나타내고, B 는 믿음을, C 결과를, D 는 논쟁을, E 는 활력을 나타낸다. 이제 순서대로 단계를 소개하겠다. A. 당신이 직면하고 있는 역경, 나쁜 사건, 또는 문제의 성격을 글로 적는다. 예)내 제일 친한 친구가 3주째 연락을 하지 않았다. B.그 문제 때문에 생긴 부정적인 믿음을 파악한다. 예)그 친구는 나를 싫어하는 것 같다. 그 친구가 내가 너무 지루하다고 생각할까 봐 겁이 나서 죽겠다. C.당신이 어떻게 느끼며 그 결과로 어떻게 행동하는지 문제의 결과들을 기록한다. 예)나는 비참하고 외로운 기분이 든다. 나는 친구 관계를 잘 유지해본 적이 없다. 이..

가짜 미소를 알아내는 단서 핵심적인 단서는 미소이다. 거짓말쟁이들은 진짜 미소를 짓는 빈도가 낮고, 가장이나 은폐하는 미소를 짓는 빈도가 높다. 연구에 따르면, 신호의 단계 상승과 더불어 이것이 속임수를 표시하는 가장 큰 증거로 밝혀졌다. 가짜 미소는 감정이 섞이지 않았을 때 나온다. 가짜 미소를 알아내는 단서에는 여섯 가지가 있다. 첫째, 가짜 미소는 대관골근만 사용하기 때문에 입주위만 움직인다. 뺨을 잡아당기는 근육인 인륜근은 움직이지 않는다. 따라서 뺨은 늘어진 채 그대로 있고 눈은 가늘어지지 않는다. 둘째, 가짜 미소는 지나치게 오래 지속되는 경우가 있다. 진짜 미소는 미소의 강도에 따라 3분의 2초에서 4초 정도 유지된다. 하지만 가짜 미소는 파티가 끝난 후에 남은 어색한 손님처럼, 종종 오랫동..

주름살이 생기는 원인 사람들은 주름살을 노화의 징표로 생각한다. 주름은 무덤으로부터 나와 우리를 천천히 무덤으로 끌어당기는 나이의 발톱이다. 이에 대해 보르레르 심술궂게 노래하고 있다. 아름다움의 천사여, 그대는 주름살에 대해 알고 있나요? 그대가 오래 전부터 사랑했던 눈 그 눈이 짓고 있는 미소 그 미소 속에 담긴 은밀한 두려움을 읽는 고통 나이 드는 것의 두려움을 당신은 알고 있나요? 그러나 주름은 나이에서 오는 것이 아니다. 주름의 원흉은 태양이다. 얼굴에서 인지되는 노화 현상 중 90퍼센트가 햇빛때문이다. 연대학상으로만 보면, 나이 든 피부는 놀라울 정도로 매끄럽다. 단지 탄력만 조금 잃을 뿐이다. 그렇지만 햇빛은 잔주름과 굵은 주름, 얼룩덜룩한 반점, 피부 늘어짐 등을 일으켜 얼굴을 서서히 못쓰..

미소의 카니발 해부학자 찰스 벨(Charles Bell)이 1806년에 지적했듯이, 미소는 수천 가지 의미를 전달한다. 반면에 가장 쉽게 인식할 수 있는 표정이기도 하다. 순간 노출기가 1초의 몇분의 일로 노출 시간을 제한할 때, 사람들은 다른 어떤 표정보다 미소를 많이 짓는다. 오로지 미소와 놀란 표정만이 약 45.7미터 거리에서 식별이 가능하고, 약 91.4미터 떨어진 거리에서는 미소만이 식별이 가능하다. 미소는 본능이며, 신생아에게는 대부분 출생과 동시에 나타난다. 미소를 한 번도 본 적이 없는 아기들도 미소를 짓는다. 첫 번째 미소는 생후 2-12시간 후에 나타나는데 별 의미가 없는 듯하다. 두 번째 단계의 미소는 15주 내지 4개월 사이에 시작힌다. 이것은 '사교적인 미소'이다. 아기들은 어떤 ..

장수건강생활 법칙 10가지(히노하라 박사) 1.죽는 순간까지 인생의 현역으로 살자는 자세를 갖자. 2.많이 사랑하고 많이 사랑받는 사람이 오래 건강하게 산다. 3.항상 창조하는 일을 하고 남을 위해 살자. 4.살기 어려운 것은 어느 세상에서나 똑같다고 생각하자. 5.남이 쉽게 찾아오는 집을 만들어 사람들과 활발한 교재를 하자. 6.젊은 사람들의 관심사에도 귀를 기울이자. 7.항상 걷는 습관을 지니고 몸을 쉴 새없이 쓰자. 8.몸에 좋은 심호흡과 복식호흡을 하자. 9.웃음으로 얼굴에 주름을 늘려보자. 10.환자의 말에 귀를 기울이는 의사를 찾자. =>해살나그네 노트 아프지 않고 오래 사는 것이 노년의 행복이라고 생각한다. 건강하려면 생활습관이 건강해야 된다.습관화 되어 있으면 신경 안써도 실천하게된다. 습..

"에드 디너 교수가 그의 책 '모나리자 미소의 법칙' 에서 행복에 대한 한 가지 공식을 도출했다. 행복은 '가진 것/원하는 것(가진 것을 원하는 것으로 나눈 값)'이라는 것이다. 수량화하면 이 공식이 1에 가까울수록 행복하다. 원하는 것은 10인데 가진 것이 10이면 가장 행복하다. 반면 원하는 것이 10인데 가진 것이 1이라면 불행하다. 즉, 원하는 것을 많이 가질수록 행복하다는 것이다. 이 공식에 따르면 행복해지는데는 두 가지 방법이 있다. 하나는 가진 것을 늘려 가는 것이다. 가진 것의 리스트가 늘어날수록 행복해진다. 또 한 가지는 원하는 것을 줄이는 것이다. 원하는 것이 크지 않으면 작은 노력으로도 원하는 것을 가질수 있고, 그로 인해 쉽게 행복해 진다. 밥그룻과 밥을 생각해보면 쉽게 이해가 된다..

《좋은 글》 진짜 나,진실한 나를 드러내라 "전 아이들에게 누군가의 행동으로 인해 화를 내고, 분노하고, 상처 입고, 좌절하면 그때가 삶에 대한 통제권을 포기하는 순간이라고 가르쳤습니다. 그건 세상 사람들에게 이렇게 말하는 것과 같습니다. '나에 대한 당신의 생각이 나의 생각보다 훨씬 중요해요. 그래서 당신이 날 좋아할 만한 행동을 할 거예요.' 그러기보다는 이렇게 행동해야합니다. 다음의 말을 자신에게 반복해서 말해보세요. '나는 나를 사랑으로 가득 채운다. 그리고 이 사랑을 세상에 전달한다. 누군가 이걸 받아들이지 않는다면 그건 그냥 그들이 그렇게 한 것일 뿐이다. 이 지구상에 업보가 있다는 걸 나는 이제 이해하기 시작했다. 내가 알고 있는 건 오직 내 고통과 괴로움, 어려움에 대해 스스로 책임을 지는..

"나는 행복연구를 하면서 사람은 먹고사는 일의 사사롭고 구체적인 만족을 통해 전체 인생의 만족을 이루어야 한다는 결론을 얻었다. '먹고사는 일'이란 가족, 친지, 친구, 동료, 이웃들과 관계를 맺고 직업을 갖고, 물건을 사거나 소비하고, 스포츠를 즐기고, 커뮤니티의 회원으로 활동하며, 개인적인 취미와 관심사에 몰두하는 등의 모든 일을 말한다. 먹고사는 일이 곧 인생이다. 나는 먹고 사는 일에서 쌓인 만족이나 불만족으로 행복을 설명할 수 있다고 믿는다. 물론 상황에 따라 특정한 일이 다른 일보다 인생의 만족도에 더 역할을 하기도 한다. 행복연구를 하면서 인간은 소비자 이상의 존재라는 사실을 계속 깨닫는다. 행복연구는 미시경제학 교과서에 나오는 것처럼 세상 만물을 모두 소비자의 시각에서 보던 나 같은 실용주..

《좋은 글》 결국은 사랑 심리학 역사상 가장 장기적인 연구를 들라면 단연코 1930년대 후반부터 지금까지 이어져 내려온 하버드 대학생 268명을 대상으로 실시한 프로젝트를 꼽을 것이다. 무려 40년간 이 프로젝트를 이끌어온 심리학자 조지 베일런트는 미국의 종합 월간지 를 통해 그동안의 연구 성과를 '결국은 사랑'이라는 한마디로 요약했다. 그렇게 기나긴 연구를 통해 얻은 결론을 이처럼 간단하게 규정해도 되는 걸까? 이후 베일런트는 다른 기사에서 오랜 기간의 방대한 자료를 소개하면서 이렇게 언급했다. "70년간 축적해 온 이 테이터가 보여주는 것은 이 세상에서 인간관계보더 소중한게 없다는 사실이다." 베이런트의 이 말은 오늘날 많은 학자들에게 인용되고 있다. 심리학자 에드 디너와 로버트 비스워스 디너는 이라..