일상의 행복 정류장

현재와 과거를 축하하는 것뿐 아니라 밝은 미래를 기대하는 것 밝은 면을 보기, 역경 속에서 희망을 찾기, 그릇된 것보다 옳은 것에 주목하기, 의심스러울 땐 일단 믿고 보기, 자신의 미래와 세상의 미래에 대해 좋은 감정 가지기, 하루를 무사히 살아낼 수 있다고 믿기와 같은 것들은 모두 낙관주의 전략이다. 낙관주의를 배양하는 것은 감사의 마음을 기르는 것과 여러 가지 면에서 공통점을 가진다. 당신이 처한 상황에서 긍정적인 부분을 발견하려고 노력하는 습관이 두 전략에 공통적으로 포함된다. 그렇지만 낙관주의를 배양하는 전략에는 현재와 과거를 축하하는 것뿐 아니라 밝은 미래을 기대하는 것도 포함된다.

행복한 순간을 많이 만드는 것이다 운 좋게도 하늘에서 갑자기 7천만 원 정도가 당신 머리 위로 뚝 떨어진다면 어떻게 될 까? 행복을 극대화하려면 그 돈을 어떻게 써야 할까? 이것은 절대로 장난 삼아 던지는 질문이 아니다. 그 질문에 대한 대답은 특정한 행복 활동 또는 행동이 사람들을 더 행복하게 만들어 주는 근본적인 방법 중 한 가지의 핵심과 관련되어 있다. 그 방법이란 행복한 순간을 많이 만드는 것이다. 실제로 자주 체험하는 긍정적인 감정, 즉 기쁨, 즐거움, 만족, 평온, 호기심, 흥미, 활기, 열정, 활력, 전율, 자부심과 같은 감정이 바로 행복의 지표다. 모든 인간이 부정적인 감정을 견디며 살아가지만 행복한 사람들은 그렇지 못한 사람들보다 긍정적인 상태를 더 자주 경험한다. 긍정적인 감정이 행복한..

동정심, 배려, 연민 나아가 그 사람에 대해 따뜻함을 느끼는 것 공감은 대리 경험이며 다른 사람의 감정과 생각을 이해하는 일이다. 공감에는 동정심, 배려, 연민 나아가 그 사람에 대해 따뜻함을 느끼는 것이 포함된다. 연구결과들은 공감이 용서와 높은 상관관계가 있다는 사실을 보여준다. 이는 용서를 하려면 당신을 아프게 한 사람과 공감하는 것을 배우고 연습하는 것이 중요함을 강조해준다. 상대방의 관점을 보다 잘 이해하고 관심을 기울이고 배려해주면 결국 그 사람을 용서하게 될 가능성이 더 높아진다. 일상 생활에서 공감을 연습하는 한 가지 방법은 누군가가 당신이 이해할 수 없는 일을 할 때마다 주목해서 보는 것이다. 그런 사람의 생각, 느낌 , 의도를 이해하려고 노력하자. 그 사람이 왜 그런 행동을 했는지, 무..

처음이자 마지막 날인것처럼 삶에서 긍정적인 체험을 음미하는 능력은 행복을 이루는 가장 중요한 요소 중 하나이다. 대부분의 사람들은 불편하거나 고통스러운 증세를 겪다가 회복되었을 때나 죽음이나 엄청난 공포를 경험하고 나면 '음미한다'는 말이 무슨 뜻인지 진정으로 이해하게 된다. 치통을 앓다가 나으면 그 때문에 갑자기 기쁨을 느낀다. 끔찍한 알러지로 고통 받다가 증상이 완화되면 자유롭게 호흡하는 기쁨을 진정으로 음미하게 된다. 죽음에 바짝 다가섰던 체험을 하거나 크게 걱정할 만한 진단을 받고 난 후에야, 삶의 좋은 것들을 감상하고 즐기고 하루하루를 마치 처음이자 마지막 날인것처럼 살 수 있을 것 같다는 생각이 든다.

큰 그림을 그려 보아라 과도한 생각과 사회적 비교를 피하겠다고 결심한 사람들에게 나는 작은 일로 고민하지 말라는 조언에 포함된 두 가지 테크닉을 더하라고 권하고 싶다.어떤 고민이나 사회적 비교가 당신을 사로잡을 때마다 그 문제가 몇년 후에도 중요할지 자신에게 물어보라, 그 대답은 문제의 큰 그림을 보여주고 근심을 줄여주는 것이다. 한 순간 그토록 중대하고 긴박하게 보이던 문제가 얼마나 급격하게 사소하고 무의미한 것으로 바뀌는지 놀라울 정도다. 나는 끔찍한 한 주일을 맞거나 누군가가 무시하는 것 같아서 화가 날 때면 한 달이나 여섯 달, 또는 일년 후에는 내가 그 사건을 기억조차 못할 것이라는 사실을 떠올린다. 이 전략은 좀더 극단적으로 바꿔서 임종할 때의 판단 기준을 활용해볼 수도 있다. 이 문제가 내가..

미래를 생각하면서 현재를 사는 것 현재에 충실하는 것도 도가 지나칠 수 있다. 번영하는 삶을 살려면 미래를 숙고하고 계획하며 과거의 실수로부터 배우는 일이 필요하다. 한 연구는 노숙자들은 거의 완벽하게 현재를 살고 있다는 사실을 발견했다. 그리고 알츠하이머 환자들을 관찰해 보아도 비슷한 사실을 짐작할 수 있다. 절대적으로 현재에 집중된 성향을 가진 사람은 만족을 지연시키는 능력이 부족하며 여러 가지 위험한 일을 저지를 가능성이 더 높았다. 세상사가 다 그렇듯이 지금 여기에 흠뻑 젖는 것과 당신이 목표를 향해서 얼마나 다가가고 있는지 의식적으로 평가하는 것 사이에서 균형을 잡도록 노력해야 한다. 한 유명한 정치가가 죽음의 문턱까지 갔다 온 뒤에 자신이 변화한 과정을 이렇게 표현했다. '좀 우습게 들릴 수도..

행복연습-몸을 보살펴라:명상 불교에서의 수련은 명상을 통해 이루어진다. 명상은 삶이 끊임없이 변화하는 것이며 삶을 통제하려는 인간의 노력이 헛된 것이라는 반박할 수 없는 진실을 받아들이는데 도움을 준다. 명상을 규칙적으로 실천하면 각성과 초연함의 상태를 깨달음으로써 진정한 행복에 이르게 된다고 한다. 선 명상, 초월 명상, 위파사나 명상 등 여러 가지 명칭으로 불리는 명상은 사실 집중, 미음챙김, 묵상, 자비와 친절 등 서로 다른 범주에 속하는 테크닉들을 한 데 모은 것이다. 그 모든 방법의 바탕에 깔려있는 핵심 요소는 집중력이다. 명상은 아주 개인적인 체험이며 여러 방식으로 수행할 수 있미나, 전문가들은 다음에 소개하는 내용을 명상을 수행하는 동안 목표로 삼아야 할 핵심 요소들로 꼽는다. ★ 판단하지 ..

부정적인 생각을 반박하는 대응법 글을 써서 ABCDE논쟁 테크닉의 다섯가지 원리를 따라 하는 것이 효과적인 연습이 될 수 있다. A 는 역경을 나타내고, B 는 믿음을, C 결과를, D 는 논쟁을, E 는 활력을 나타낸다. 이제 순서대로 단계를 소개하겠다. A. 당신이 직면하고 있는 역경, 나쁜 사건, 또는 문제의 성격을 글로 적는다. 예)내 제일 친한 친구가 3주째 연락을 하지 않았다. B.그 문제 때문에 생긴 부정적인 믿음을 파악한다. 예)그 친구는 나를 싫어하는 것 같다. 그 친구가 내가 너무 지루하다고 생각할까 봐 겁이 나서 죽겠다. C.당신이 어떻게 느끼며 그 결과로 어떻게 행동하는지 문제의 결과들을 기록한다. 예)나는 비참하고 외로운 기분이 든다. 나는 친구 관계를 잘 유지해본 적이 없다. 이..