일상의 행복 정류장

자유치유 명상법 잠시 아무 할 일이 없을 때, 그리고 특히 밤에 잠들기 전이나 아침에 잠자리에서 일어나자마자 당신의 몸에 의식을 흐르게 하십시오. 등을 바닥에 대고 똑바로 누워 눈을 감으십시오. 처음에 잠시 동안 주의력을 집중할 신체 부위를 선택하십시오. 손, 다리, 발, 배, 가슴, 머리 등 아무 곳이나 좋습니다. 최대한 강력하게 그러한 부위들 안에서 생명력을 느끼십시오. 각 부분에 15초 정도씩 주의를 집중하십시오, 그러고 나서 몇 차례 파도치듯이 온몸에 의식이 흐르게 하십시오. 발끝에서 머리까지, 그리고 다시 거꾸려 돌아가십시오. 1분 정도만 그렇게 하면 됩니다. 그런 다음 몸 안 전체를 하나의 에너지 장으로 느끼십시오. 그 느낌을 몇 분간 유지하십시오. 그동안 몸 구석구석까지 확고하게 현존하십시오..

사랑은 -나태주 사랑은 안절부절 사랑은 설레임 사랑은 서성댐 사랑은 산들바람 사랑은 나는 새 사랑은 끓은 물 사랑은 천의 마음. 사랑은 -김정우 사랑은 눈 마주치면 부끄러운 해바라기. 사랑은 그리우면 편지 쓰는 시인. 사랑은 보고 싶어 전화하는 술주정뱅이. 사랑은 아프다가도 그대 다가오면 낫는 약손.

눈부신 세상 -나태주 멀리서 보면 때로 세상은 조그맣고 사랑스럽다 따뜻하기까지 하다 나는 손을 들어 세상의 머리를 쓰다듬어준다 자다가 깨어난 아이처럼 세상은 배시시 눈을 뜨고 나를 행해 웃음지어 보인다 세상도 눈이 부신가보다.

백세인들의 관계 증진법 *둥글둥글하고 낙천적인 성격을 갖도록 노력한다. *모든 관계는 '정'을 바탕으로 한다. *이웃과 각별하게 지낸다. *공동체 모임에 적극 참여한다. *나누고 베푸는 일에 인색하지 않는다. *자신보다 아랫사람들과 어울리기를 주저하지 않는다. *남녀의 일을 구분하지 않는다. *단짝 친구 한두 명은 반드시 있어야 한다. *사랑을 표현함에 망설이지 않는다. *헤어짐에 대해 지레 두려움을 갖지 않는다.

말하고자 하는 것을 보여줘라 메라비언의 연구에 따르면,커뮤니케이션에서 메시지의 의미를 내용(말)이 7%를 차지하면, 목소리(음성)는 38%를 차지하고, 외적인 것(시각)은 무려 55%를 차지했다. 이 흥미로운 결과는 각각의 모든 상황에 적용될 수 있는 직접적인 결론은 아니다. 그러므로 지침으로 이런 수치를 활용하길 바란다. 위의 연구 결과는 어느 정도 수치를 감안하고, 세 가지 요소가 중요하다손 치더라도, 전달하려는 메사지의 2/3는 이언어적인 신호가 차지한다는 사실을 의미한다.(덧붙여 말하면, 메라비언은 전화로 얘기할 때는 메시지의 의미가 82%가 목소리, 18%가 내용이 차지한다고 밝혔다) 1960년대 초반, 미국 캘리포니아 주리립대학의 앨버트 메라비언 교수는 인간의 커뮤니케이션을 더 잘 이해하기 위..

완벽한 사람은 없어! 완벽한 형제를 원하는 사람은 영원히 외동아들로 남아 있어야 한다. -이탈리아 속담 친구들이 가끔 우리가 원하지 않는 행동을 하는 이유는 뭘까? 그들이 항상 우리가 원하는 대로 살지 않는 이유는 뭘까? 많은 친구들이 있지만 그 중에 완벽한 사람은 한 명도 없다. 그러나 우리는 그들이 완벽하지 못함에도 불구하고 그만큼 사랑한다. 우리가 완벽한 친구를 원했다면 한 명도 사귈 수 없을 것이다.

비판을 선물로 받아들여라 우리에게는 누구나 사각지대가 있다. 우리가 습관적으로 뭔가를 할 때 우리 눈에 보이지도, 깨닫지도 못하는 그런 부분 말이다. 하지만 자신 이외의 주변 사람들에게는 그 부분이 아주 명확이 보인다. 자신이 잘 알고 있는 사람들을 떠올려 보자, 이들 중 대부분은 자신에게 해를 끼치는 행동을 부지불식간에 하지 않는가? 우리는 모두 자신 안에서 살고 있기 때문에 자신의 행동을 직접 볼 수 없다. 우리가 깨닫지 못하고 있지만 우리에게 해가 가 되는 나쁜 습관들을 발견하기 위해서는 다른 사람들의 조언이나 의견을 듣는 수 밖에 없다. 인상적인 삶을 살며 늘 성장하는 성인들에 대한 내 연구에서 놀라운 발견 중 하나는 활기찬 인생을 사는 사람들은 모두 다른 사람으로부터의 비판과 개인적 조언, 그리..

행복은 MBA다 기본적인 욕구가 충족된 다음에는 세 가지 요건이 충족돼야 행복핳 수 있다. 첫 번째는 어떤 일에서든 스스로 잘 한다고 느끼는 것이다(춤, 그림,가르치기 등). 이것을 숙달의 요구라고 부르자. 숙달에 관해 또 하나의 맥락은 행복을 스스로 책임진다는 데 있다. 스스로 책임지는 것 또는 내적통재력이 우리를 행복하게 만드는 이유는 자신의 생각과 감정에 대한 숙달을 강화하기 때문이다. 두 번째 요건은 적어도 한 명이상의 타인과 친밀감이나 연결감을 느끼는 것이다. 이것을 소속감의 요구라고 하자. 소속감의 욕구로 인해 사랑과 양육을 충분히 받지 못한 사람들 중에서 일부 애정결핍이 되고 다른 일부는 회피적인 사람이 된다. 세 번째 요건은 자유를 느끼는 것이다. 다시 말해서 남이 아니라 스스로 판단과 결..

다른 사람과 함께 식사하라 다른 사람들과 함께 식사를 하는 것은 결코 소홀히 해서는 안 될 친교 활동이다. -M.F.K. 피셔 일반적으로 우리는 주방 조리대에 서서 커피 한 잔과 간단한 아침 식사 대용 음식을 얼른 해치우고 서둘러 직정으로 향한다. 점심식사 시간에는 전자레인지에 데운 가공 식품으로 책상에서 대충 해결하기도 하고 패스트푸드점에서 사 온 햄버거로 때우기도 한다. 그리고 저녁식사는? 음, 저녁 식사 시간이 따로 있던가? 그래서 아주 조촐한 음식을 차려 놓고 가족과 친지와 함께 들러 앉아 먹기만 해도 진수성찬을 먹는듯 하다. 음식을 함께 먹으면서 기쁨과 관심거리를 공유하게 된다는 사실을 명심하라.

일이 잘 풀리지 않을 때를 위한 연습:자기자비 텍사스대학교 동료교수인 크리스틴 네프 교수는 원하는 만큼 성취하지 못하거나 원하는 대로 행동하지 못했을 때 우리가 우리 자신의 가장 큰 적이 된다는 점을 발견했다. 그 결과 자존감이 낮아질 뿐 아니라, 흔히 불안해질 때 우월성에 매달리게 되므로 우월성을 추구하게 된다. 부정적인 자기 대화에 빠져드는 이유는 다음에 더 잘할 수 있는 동기를 얻기 위해서다. 그러나 부정적인 자기 대화는 우리를 우울하고 비참하게 만들어서 아예 의욕을 꺽는다. 네프 교수는 실패에 대처하는 훨씬 나은 방법으로 자기자비라는 감정을 표현하라고 제안하다.자가자비는 다음 세 가지 요소로 이루어진다. 1.자기친절 2.보편적인 인류애 3.마음챙김 첫 번째, 자기친절은 자신을 친한 친구나 가족처럼..