일상의 행복 정류장

나를 결정짓는 핵심 자아 핵심 자아는 우리의 가장 깊은 곳에 뿌리 박혀 있는 가장 안정적인 특성, 즉 인격을 의미한다. 핵심 자아는 우리가 믿는 삶의 원칙을 포함하며, 우리가 하는 말과 반드시 일치하지는 않는다. 핵심 자아를 직접 관찰할 수는 없으므로 어떤 사람의 인격을 알 수 있는 방법은 겉으로 드러나는 행동을 관찰하는 것밖에 없다. 예를 들어, 친정하고 근면하고 인내심이 많고 열정적인 특성을 핵심 자아에 포함하고 있는 사람은 불우 청소년을 돕는 기관을 설립할 수 있다. 하지만 그가 하는 일의 성공이나 실패는 외부 요인에 따라 죄우되며 '있는 그대로의 그 사람' 과는 아무런 관계가 없을 수 있다. 그 일을 시작하도록 이끈 것은 그이 핵심 자아의 일부인 내면적 특성이다. 불우 청소년을 돕는 기관을 설립한..

성실한 생활을 할수록 행복해질 수 있다 당신에게 가장 큰 의미와 즐거움을 주고 당신을 가장 행복하게 해주는 일을 꼽아보자. 그목록에는 예를 들어 가족, 운동, 세계인권 신장, 음악감상 등이 포함될 수 있다. 그리고, 당신이 가장 중요하게 생각하는 가치를 얼마나 실천하고 있는지를 생각해 보라. 다음에는, 우리 삶을 돌아보면서 자신이 중요하게 생각하는 가치와 생활방식이 서로 일치하는 삶(성실성)을 살고 있는지 판단해 보는 것이다. 성실한 생활을 할수록 행복해질 수 있다. 우리는 종종 스스로 중요하다고 말하는 것과 실제로 행동하는 것의 차이를 느끼지 못한다. 그러므로 연습을 할 때는 당신을 잘 알고 당신이 스스로를 돌아볼 수 있도록 도와줄수 있는 사람과 함께 하는 것이 좋다. 오랜 습관을 바꾸는 것은 하루아침..

몰입을 경험할 수 있는 수준 칙센트미하이는 몰입의 상태에 들어가려면 목표와 분명한 목적의식을 가져야 한다고 설명한다. 목표는 시간이 지나면 변할 수 있지만 우리가 뭔가를 하고 있는 동안에는 분명한 방향이 있어야 한다. 어떠한 방해를 받아도 흔들리지 않고 온전하게 목표에 전념할 때 자유롭게 눈앞의 과제에 몰두할 수 있다. 목표를 분명히 알면 자유롭게 여행을 즐길 수 있다. 몰입의 상태에서 현재와 미래의 이익이 하나가 되고, 분명한 미래의 목표가 지금 하는 경험에 도움이 된다. 또한 몰입의 경험은 "고통이 없으면 얻는 것도 없다."는 속담을 "지금 얻는 것이 있으면 미래에도 얻는 것이 있다."로 바꿔서 더 높은 수준의 행복으로 우리를 데려간다. 칙센트미하이의 몰입의 연구에 따르면, 힘든 노력을 통해서만 최적..

지속적인 행복을 얻으려면 지속적인 행복을 얻으려면 원하는 목적지를 향해 가는 여행을 즐길수 있어야 한다. 행복은 산의 정상에 도달하는 것도 아니고 산 주위를 목적없이 배회하는 것도 아니다. 행복이한 산의 정상을 향해 올라가는 과정이다. 장기적인 목적이 없고 아무 도전이 없는 삶은 더는 이미가 없다. 단지 즐거움을 추구하고 고통을 피하는 것으로는 행볻해질 수 없다. 최고의 순간은 보통 힘들고 가치있는 뭔가를 달성하기 위해 자발적으로 노력하면서 몸과 마음이 최고의 기량을 발휘할 때 나타난다.

당신 자신이 가지고 기대가 주변 사람들의 태도와 행동에 커다란 영향력을 발휘할 수 있다. 한 사람의 기대가 상대방의 능력과 성과에 영향을 미치는 현상을 우리는 피그말리온 효과라고 부른다. 이 말은 한 사람의 기대가 다른 사람의 가능성을 실현하는데 상당한 영향을 미칠 수 있다는 뜻이다. 초등학교 교실이든, 기업 사무실이든 우리는 이러한 피그말리온효과를 쉽게 확인할 수 있다. 당신 자신이 가지고 있는 의식적, 혹은 무의식적 기대가 자녀,동료,배우자 등 주변 사람들의 태도와 행동에 커다란 영향력을 발휘할 수 있다.

행복의 기반은 긍정적인 감정 상태이다 행복의 기반은 긍정적인 감정 상태이다. 일부 전문가들은 행복이라는 말 대신 긍정적 감정이나 긍정성이라는 말을 즐겨 사용한다, 본질적으로 행복이라는 말과 같은 뜻이지만 좀 더 구체적이고 현실적인 느낌을 주기 때문이다. 노스캐롤라이나 대학의 유명한 행복 전문가 바버라 프레드릭슨은 행복관 관련된 가장 보편적인 열 가지 감정을 기쁨, 감사, 평온, 관심, 희망,자존감, 즐거움,영감, 경외심, 사랑이라고 규정했다.

상대방에게 최고의 관심을 기울이고 있다는 믿음을 주어야 한다 더튼은 다른 사람이 자신의 자리로 찾아와 말을 걸 때 시선을 컴퓨터 화면으로부터 즉각 상대방의 눈으로 옮기라고 조언한다. 이메일 작업을 하면서 전화를 받는 태도는 상대방을 아주 기분 나쁘게 만들 수 있다. 예전에 어떤 회계사는 상사와 통화하는 중 전화기 저편에서 키보드를 두드리는 소리가 들리자 무시당하고 있다는 느낌을 강하게 받았다고 했다. 정말로 사회적 관계를 발전시키고 싶다면 먼저 당신이 상대방에게 최고의 관심을 기울이고 있다는 믿음을 주어야 한다. 더튼은 이렇게 덧붙인다. "하지만 대부분의 사람들은 상대방이 말하는 동안에도 자신이 다음에 무슨말을 할지 고민하느라 전혀 집중하지 못한다."

세상을 바라보는 자신의 태도를 선택하는 것 우리에게 주어진 한정된 감정 에너지를 고통, 부정성, 스트레스, 불안 등 부정적인 형태로 드러내거나, 반대로 감사, 희망, 유연성, 낙관, 의미 등의 긍정적인 형태로 드러낼 수 있는 것이다. 자신을 둘러싸고 있는 환경적인 요인은 마음대로 바꿀 수 없지만, 최소한 세상을 바로보는 자신의 태도만큼은 노력을 통해 얼마든지 선택할 수 있다는 뜻이다. 이러한 차원에서 행복이란 외부의 고난과 어려움을 외면하거나 회피하려는 것이 아니라, 자신의 태도를 긍정적으로 변화시킴으로써 주변 환경을 조금씩 의지대로 변화시켜나가는 과정에서 얻는 느낌이라고 정의 할 수 있다.

인생의 풍미를 즐기는 것 기쁨을 누리는 것은 그 자체로 축복이다. 인생의 풍미는 또한 긍정적인 감정을 증폭시키고, 차례로 주목을 확장하고 회복력이나 면역 기능이 증강되는 것처럼 건강에도 이익을 안겨준다. 브라이언트는 인생의 풍미를 즐기는 것은 단순히 즐거움을 안겨주는 것만이 아니라 회복력을 증진시키는데 도움을 준다는 것을 체험했다. "나쁜 일이 일어났다는 것이 반드시 좋은 일이 일어나지 않을 것을 의미하는 것이 아니다. 이 두 가지는 전혀 다른 현상이다. 기쁨, 인생에서 찾고자 하는 의미, 현재의 스트레스 요인들(질병, 인간관계의 곤란, 승진 실패 등)은 각각 따로 고려해야 하는 것이며, 우리들은 이 중 두 가지 이상의 요인을 동시에 겪을 수도 있다." 인생에 대한 최고의 전략은 조심스럽게 선택 주목 대..

음식에 완전히 집중하라. 냄새와 맛을 충분히 맛보고 음식을 느껴라. 비만 고객들에게 주목과 동기 사이의 연결고리를 만들어 주기 위해 다이어트 전문가 게일 포스너는 '마음으로 먹는 것' 을 연습하라고 말한다. "음식에 완전히 집중하라. 냄새와 맛을 충분히 맛보고 음식을 느껴라. 그리고 뇌가 배부르고 만족감을 느끼게 하라." 이런 포만감이 뇌에 등록괴면, 계속 먹고자 하는 긴급성이 감소되며, 이는 다이어트라는 동기를 지속하기 쉽게 해준다. " 건강한 다이어트의 목적은 더 이상 먹고 싶지 않을 때 먹는 것을 중단하는 것이다. 만약 자신이 먹는 것에 주의를 기울이지 않는다면, 포만감이 들지 않을 것이다. 같은 양의 음식에도 어떤 사람은 포만감을 느끼지만 어떤 사람은 전혀 느끼지 못한다." 고객들이 살을 빼고 싶..