일상의 행복 정류장

일단 무작정 움직일 것 프랑스의 정신과 의사 크리스토프 앙드레는 이런 말을 했다."행동하지 않는 것은 주로 자존감 낮은 사람들의 전형적인 레퍼토리다. 이러이러하면 이렇게 할 텐데 라고 생각만 한다. 그러면서 부정적인 경향을 더 굳히는 경향이 있고, 종종 '잘 됐을리가 없잖아, 내가 안 한게 다행이야'라고 하면서 회피 성향을 강화한다." 행동하지 않는 것과 부정적인 태도, 회피적 경향이 서로를 강화하면서 악순환을 이룬다는 얘기다. 원인과 결과가 직선상의 관계가 아닌, 서로에게 악영향을 미치는 나쁜 고리인 셈이다. 아무 것도 하지 않는 것은 괜찮다.지금 당장 회사에 가기 싫은 건 문제가 아니다. 돈 벌 욕구가 안 생겨도 괜찮다. 문제는 생각만 많이 한다는 거다. 그러면 뇌는 지치고, 아픈 뇌는 부정적인 생각..

미리 좌절하는 습관 나는 시험보다 우리를 더 각박하게 만드는 것은 애정에 대한 갈망이라고 생각한다. 절망하는 습관은 스트레스에 대한 면역력을 떨어뜨린다. 살다 보면 만날 수 밖에 없는 이별이나 시험 앞에서 자신감을 잃는다. 집중력이 흐트러지거나 가슴이 두근거리면 '난 사랑을 받지 못해서 안정적이지 못한 거야' 라는 식으로 생각한다. 떨어진 자신감은 실패할 거라는 확신으로 이어진다. 결국 우리는 시험에 대한 불안, 혹은 인간관계에 대한 불안 때문에 쉽게 좌절한다. 물론 그 사이 사이로 피하면서 용케 버텨내는 사람들도 있다. 좌절하기 좋은 연료가 널려 있어도 불만 안 붙으면 넘어갈 수 있으니까. 파국화 반응이란 한마디로 '이젠 다 끝났어'라는 반응이다. 조금만 자극을 받아도 죽음이나 부도, 파산 같은 비극적..

차가운 감정 다루기(실망vs슬픔,우울) 실망하는 방법은 간단한다. 남들보다 기대치를 턱없이 높게 잡거나 언젠가는 실망할 거라고 예상하면 된다.좋은 일이 생겨도 '어쩌다 행운이 온거야'라는 한마디면 언제든지 실망할 수 있으니까. 실망감이 반복되면 슬픔이 된다. 실망감이 마음 안에 자리를 잡아버리는 것이다. 따라서 슬픔에서 벗어나는 방법은 아주 쉽다. 실망하는 이유와 정반대로 하면 된다.기대치를 낮추거나 미래를 생각하지 않으면 된다. 슬픔을 자주 겪다 보면 우울해진다. 축 처지고 의욕이 떨어지고, 에너지가 없어진다. 하지만 실제로 자신이 우울하다고 받아들이는 사람은 많지 않다. 이는 내가 정신과 의사이기 때문에 느끼는 착각일 수도 있다. 많은 분들은 내 앞에서 '전 우울하지 않아요!'라고 한다. 아마 우울하..

노스텔지어를 간직하라 가장 행복한 사람들은 과거의 가장 멋진 순간을 자신의 '심리적 은행계좌' 또는 '체험의 보물 상자' 에 보관하는 경향이 있다는 사실을 발견했다. 다시 말해서 지난 날이 오늘보다 얼마난 좋았는가에 집중하기 보다는 그러한 느낌이 삶에 얼마나 큰 의미와 풍부함을 더해 주었는지를 체험하는 것이다. '노스텔지어는 고통이 제거된 기억이다.' 연구 결과들은 노스텔지어의 체험이 긍정적인 느낌을 낳고 사랑과 보호를 받는다는 느낌을 강화해주며 나아가 자존감을 강화해주기도 한다는 사실을 보여주었다. 노스텔지어는 옛 친구와의 대화나 생일파티, 사진, 이메일 등을 통해 저절로 생겨날 수도 있고 적극적인 성찰을 통해 의도적으로 일으킬 수 있다. 노스텔지어는 과거를 모두 짜맞워서 하나의 의미 있는 전체를 구성..

자기 실현적 예언을 하라 새해 들어 새롭고 중요한 목표를 달성하겠다고 결심한 사람들을 대상으로 실시했던 한 연구에서 자신이 변화될 수 있다고 확신했던 사람들이 시간이 흐르면서도 자신의 결심을 유지할 가능성이 훨씬 더 높았다는 사실이 드러났다. 이것을 그런 믿음 자체가 스스로 자기를 실현해가는 자기 실현적 예언이라고 한다. 그러므로 비록 미씸쩍은 마음이 남아 있더라도 목표를 향해서 행동을 취하기 바란다. 그런 행동 자체가 의심을 약화시키거나 아예 몰아낼 가능성이 높다.

용서의 편지를 쓰라 이 실습은 당신에게 상처를 주거나 잘못을 저지른 사람에게 용서의 편지를 씀으로써 분노, 원한, 비난을 풀되 편지를 부치지는 않는 것이다. 가장 좋은 전략은 용서의 편지를 쓰는 것이다. 편지에서 당신이 당한 상처나 공격을 자세히 묘사한다. 당신이 그것 때문에 당시에 어떤 영향을 받았으며 어떻게 지속적으로 상처를 받았는지 보여준다. 그 사람이 달리 어떻게 했으면 좋았을 것이라는 점도 명확히 제시한다. 그리고 '이제 나는 당신이 한 일이 당시로서는 최선의 행동이었음을 이해하고 용서합니다'와 같이 용서와 이해를 분명하게 표현하는 진술로 편지를 맺는다.

노력과 헌신 외에 왕도는 없다 노력하지 않고, 시도하지 않고, 애쓰지 않고, 집요하지 않고, 목적을 일관되게 유지하지 않으면 오로지 실패, 주저함, '나약한 마음과 미지한 노력'만 남을 뿐이다. 당신이 삶을 변화시키기위해 착수한 프로그램에서 실천이 중요한다는 것이다. 더 행복한 사람이 되는 것이든 금연을 하는 것든 질병을 치료하는 것이든 어떤 변화를 일으키려면 실천이 핵심이다. 노력과 헌신 외에 왕도는 없다.

행복한 사람처럼 행동하기 놀랍게도 정말 행복한 사람처럼 미소짓고 몰두하고 에너지와 열정을 흉내내면 행복에 따르는 유익-미소에 대한 답례, 돈독한 우정, 일터나 학교에서의 성공-을 얻을 수 있을 뿐 아니라 정말로 더 행복해진다. 수십 년 간의 연구가 이러한 지혜를 뒷받침해주는데 얼굴 표정 피드백 가설이 특히 그렇다. 다윈은 감정을 바깥으로 드러내서 자유롭게 표현하면 그 감정이 강화된다는 견해로 이 아이디어를 예견했다. 다시 말해 행복감(또는 두려움이나 혐오감)을 신체적으로 표현해 보이면 당신도 그것을 적어도 약간은 느길 수 있게 된다는 것이다. 미간을 펴고(또는 찌푸리고) 미소 주름을 만들고(찡그리고) 손을 펴면(주먹을 꽉 쥐면) 그대로 기쁨(짜증)을 더 많이 체험하게 될 것이다. 이 개념에 따르면 당신의..

큰 그림을 그려 보아라 과도한 생각과 사회적 비교를 피하겠다고 결심한 사람들에게 나는 작은 일로 고민하지 말라는 조언에 포함된 두 가지 테크닉을 더하라고 권하고 싶다.어떤 고민이나 사회적 비교가 당신을 사로잡을 때마다 그 문제가 몇년 후에도 중요할지 자신에게 물어보라, 그 대답은 문제의 큰 그림을 보여주고 근심을 줄여주는 것이다. 한 순간 그토록 중대하고 긴박하게 보이던 문제가 얼마나 급격하게 사소하고 무의미한 것으로 바뀌는지 놀라울 정도다. 나는 끔찍한 한 주일을 맞거나 누군가가 무시하는 것 같아서 화가 날 때면 한 달이나 여섯 달, 또는 일년 후에는 내가 그 사건을 기억조차 못할 것이라는 사실을 떠올린다. 이 전략은 좀더 극단적으로 바꿔서 임종할 때의 판단 기준을 활용해볼 수도 있다. 이 문제가 내가..

미래를 생각하면서 현재를 사는 것 현재에 충실하는 것도 도가 지나칠 수 있다. 번영하는 삶을 살려면 미래를 숙고하고 계획하며 과거의 실수로부터 배우는 일이 필요하다. 한 연구는 노숙자들은 거의 완벽하게 현재를 살고 있다는 사실을 발견했다. 그리고 알츠하이머 환자들을 관찰해 보아도 비슷한 사실을 짐작할 수 있다. 절대적으로 현재에 집중된 성향을 가진 사람은 만족을 지연시키는 능력이 부족하며 여러 가지 위험한 일을 저지를 가능성이 더 높았다. 세상사가 다 그렇듯이 지금 여기에 흠뻑 젖는 것과 당신이 목표를 향해서 얼마나 다가가고 있는지 의식적으로 평가하는 것 사이에서 균형을 잡도록 노력해야 한다. 한 유명한 정치가가 죽음의 문턱까지 갔다 온 뒤에 자신이 변화한 과정을 이렇게 표현했다. '좀 우습게 들릴 수도..